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调整生物钟 最合理的作息时间在这里

少儿资讯 来源:央视网 2017年08月31日 09:52 A-A+ 二维码
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        央视网消息:暑假里很多小朋友晚睡晚起,不按时吃饭,这几天开始,可一定要注意调整啦!不管工作还是玩耍,熬到通宵达旦,影响自己的三餐时间,都不好。作息不规律的危害多多,会导致皮肤干燥暗淡、视力下降、记忆力下降,肠胃疾病等。

        现在就和棉花糖一起,定时三餐,合理作息吧!把生物钟调整好,等待开学季,这才是最健康的生活方式!

        7:30 起床

        一觉醒来,把窗帘打开,将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水,及时补充一晚上睡眠流失的水分。

        7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间

        起床后,先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿,所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙,饭后不必再刷,用清水漱口清洁即可。

        早餐吃好了,一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜,合理膳食,帮助维持身体内各种营养素的平衡。

        9:00 开始工作(学习)

        有研究表明,每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许,你会取得突破性进展哦!人的注意力时间有限,每隔一个小时休息一次,可以大大提升工作效率。

        12:00-13:00午餐时间

        你需要一顿营养丰富的午餐,可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。

        13:30-14:30 午休时间

        每天午休30分钟到1个小时,下午的精力会更加充足哦!每周至少三次午休,还能降低心脏病的发病几率。看,棉花糖坐着就睡着了,这可不好,最好是到小床上去睡。

        19:00 晚饭时间

        经过下午的工作和学习,又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少,也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多,容易造成消化系统的负担,从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜,减少肉类和蛋白质的摄入。现在,很多人习惯了晚上大吃大喝,运动量少,极易导致肥胖等多种症状。

        20:00-22:00 休闲时间

        这段时间,也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心,有助于睡眠,也可以梳理一天的工作生活,为明天做好安排。

        22:00洗澡并上床睡觉

        睡前洗个热水澡是很多人的好习惯,这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床,这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧:习惯熬夜晚睡的粉丝们,可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉!

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