调整生物钟 最合理的作息时间在这里

少儿资讯 来源：央视网 2017年08月31日 09:52 A-A+
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        央视网消息：暑假里很多小朋友晚睡晚起，不按时吃饭，这几天开始，可一定要注意调整啦！不管工作还是玩耍，熬到通宵达旦，影响自己的三餐时间，都不好。作息不规律的危害多多，会导致皮肤干燥暗淡、视力下降、记忆力下降，肠胃疾病等。

        现在就和棉花糖一起，定时三餐，合理作息吧！把生物钟调整好，等待开学季，这才是最健康的生活方式！

        7:30 起床

        一觉醒来，把窗帘打开，将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水，及时补充一晚上睡眠流失的水分。

        7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间

        起床后，先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，饭后不必再刷，用清水漱口清洁即可。

        早餐吃好了，一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜，合理膳食，帮助维持身体内各种营养素的平衡。

        9:00 开始工作（学习）

        有研究表明，每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许，你会取得突破性进展哦！人的注意力时间有限，每隔一个小时休息一次，可以大大提升工作效率。

        12:00-13:00午餐时间

        你需要一顿营养丰富的午餐，可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。

        13:30-14:30 午休时间

        每天午休30分钟到1个小时，下午的精力会更加充足哦！每周至少三次午休，还能降低心脏病的发病几率。看，棉花糖坐着就睡着了，这可不好，最好是到小床上去睡。

        19:00 晚饭时间

        经过下午的工作和学习，又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少，也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多，容易造成消化系统的负担，从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在，很多人习惯了晚上大吃大喝，运动量少，极易导致肥胖等多种症状。

        20:00-22:00 休闲时间

        这段时间，也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，为明天做好安排。

        22:00洗澡并上床睡觉

        睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床，这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧：习惯熬夜晚睡的粉丝们，可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉！