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央视网消息：暑假到了，宝爸宝妈除了想把孩子送到培训班，让孩子在学习上拔高一下，有没有想过让孩子在别的方面也更高一筹呢？比如，身高。 作为“普通”身高一族的小编，对这个事儿可是格外上心呢，生怕自己家的宝宝以后长不高。
一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。人体长高还有自己的规律，研究证实，绝大多数中国汉族儿童，90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男童为13~15岁之间。
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。虽然已经错过了今年的5月，但是7-10月也是孩子长高的关键期，暑假其实是个长高的好季节！
要想让孩子长得高，切记以下几点：
1、早睡早起，保证充足的睡眠时间
夏季天气炎热、日长夜短，加上又是暑假，孩子们容易由于看电视、玩游戏等原因，养成晚睡晚起的“坏毛病“。如果孩子睡得较晚，会影响生长激素的分泌，而生长激素是促进人体长高最重要的因素，尤其是对青春发育前的小儿更为重要。
所以要想让孩子长高，首先要让孩子早睡早起，并保证充足的睡眠时间。睡眠是使人体长高的"营养素"，常言说：人在睡中长。尤其是在晚上10点至凌晨4点，身体的生长激素分泌比平时旺盛，持续时间也较长。所以，最好在晚上9点左右让孩子上床睡觉（最晚不超过10点），有利于生长激素的分泌，使宝宝长得更高。
2、保持均衡健康的饮食习惯
在假期也要保持均衡的饮食，避免营养过剩、营养不良或三餐混乱。夏季炎热，湿气渐盛，应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物。新鲜时令的水果蔬菜，如西瓜、冬瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等，都是很好的选择。避免一些糖分较高的饮料，糖分过多会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品。
在均衡健康饮食的基础上，还要注意补充宝宝长高所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
3、多参加适宜长高的体育锻炼
研究显示，同样情况下，运动的孩子比不运动的孩子高4cm。
从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。例如跳绳、踢毽、跳皮筋、体操和各种球类活动等。经常参加这类体育锻炼，能促进全身血液循环，增加生长激素的分泌，使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，促进增高。此外，还有慢跑，游泳，拉伸等运动也能助力孩子长高。
跳绳：夏季炎热，跳绳所需空间小，可以在室内完成。跳绳是纯粹的纵向运动，跳绳时由于连续不断的跳起和落地，身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨质增强和骨骼生长，起到增高的作用。
游泳：夏季游泳不仅让人凉爽舒适，更能助力儿童自然长高。游泳是一项很好的全身体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低。游泳可以锻炼人的心肺功能，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。但是，父母要切记做好安全防护工作，不可大意。
球类活动：夏季天气热，可进行球类活动，比如打篮球、羽毛球、足球等都可在室内完成。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。较小的孩子可以拍打篮球或者踢足球，以增加运动量，促进宝宝生长。
悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。较小的孩子父母可以协助完成，并做好安全保护工作。让孩子两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，身体前后摆动的幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。
跳跃性练习：无论在室内还是室外，可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等运动。较小的孩子可以随意跳，不必拘泥形式。
总之，这个暑假，让孩子吃好喝好心情好，动起来，跑起来，跳起来，对长高都是有益的！这个夏天，一起长高！
还有一个小秘密，体育锻炼的方法对骨骺还没有闭合的大朋友长高也是很有帮助的！机智的你可以分享给身边的亲友，也可以收藏起来留着以后用。祝各位大宝贝、小宝贝都能实现自己长高的愿望！
温馨提示：如果十分不幸，孩子是特别反常的矮，那这种身材矮小可能就是一种病了。生长激素缺乏、甲状腺功能低下、性早熟等均可导致孩子不长个。上面的办法只能作为辅助手段，最重要的还是要及时找专业医生就医治疗，越早效果越好。
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