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吃营养早餐,健康活力每一天

少儿资讯 来源:央视网 2017年07月26日 11:58 A-A+ 二维码
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        央视网消息:“早餐吃的好,一天没烦恼” 、“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,这些都是关于早餐的俗语。可以看出,吃健康早餐是人们达成的一致共识。

        早餐距离前一天晚餐的时间最长,一般在12小时以上。经过了整夜的消耗,体内储存的糖分消耗殆尽。若早上不能及时补充糖分,会造成人体血糖过低,会出现饥饿感,造成大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中,严重者引起头晕恶心等症状。

        早餐如此重要,低血糖的偏瘦人群更加不能忽视早餐。和棉花糖一起用一份美味营养的早餐,开启健康效率新生活吧!

        1、餐前喝水

        经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨人体会处于一种生理性缺水状态。我们在起床后先喝1到2杯温开水补充水分。这样做对于身体器官有唤醒洗涤作用,有益于器官的良好运行。

        棉花糖提醒大家:早起喝水要喝温水或者常温水,千万不太贪凉喝冷水哦。冷水容易刺激到胃部,可能导致肠胃不适。

        2、摄入适量粮谷类食物

        科学的早餐应该保持营养结构均衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例合理。其中,碳水化合物是基础,粮谷类食物是碳水化合物的主要来源,谷物早餐是一家人的理想早餐。常见的谷物食物包括大麦、玉米、燕麦、小米、小麦等。

        云朵妈妈每天早上都会煮上一锅香喷喷的小米粥给棉花糖喝。小米粥营养丰富,做法简单,非常适合全家食用。再加上切成小块煮得透烂的山药,又甜又糯,棉花糖总是能喝上两小碗。

        3、摄入肉蛋类食物

        富含鸡蛋和瘦肉的高蛋白质早餐能提升早餐质量。瘦肉是血红素铁的良好来源,而蛋黄中也富含人体必需的营养素。早上,棉花糖的早餐里都会出现一个煮好的鸡蛋配着一些凉拌的酱肉。

        4、搭配一些新鲜果蔬

        新鲜的水果中富含人体需要的膳食纤维、胡萝卜素、维生素和矿物质。早餐可以吃一些水果补充这些物质。西方有句谚语:“一天一苹果,医生远离我”,吃苹果不仅能够预防癌症、强化骨骼、降低血压血脂,还有抗氧化作用,帮助妈妈们保持年轻活力呢!

        一些有胃病的人群,千万不要空腹吃水果!很多水果中含有大量的有机酸,刺激胃壁黏膜,对胃部健康非常不利。

        5、食用一定量的奶类和豆制品

        奶类、豆类及其制品含有丰富的优质蛋白和钙等营养元素。奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,是膳食钙质的来源。多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量。

        一次棉花糖喝牛奶的时候,出现了乳糖不耐受的症状。机智的云朵妈妈给棉花糖换成了酸奶,既给了孩子更多的口味选择,又保证了孩子的营养吸收。

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