睡得晚的孩子容易变成小胖墩！

少儿资讯 来源：央视网 2017年05月04日 11:48 A-A+
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        央视网消息：孩子晚睡偶尔为之也就罢了，但假如是长时间的习惯，对孩子的负面影响可不小呢？

        晚睡的危害

        1、影响身高

        晚上熟睡之际，成长激素会持续分泌。生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。有研究表明，21：00-凌晨1：00是生长激素分泌的高峰，这时候孩子还没睡，就会影响生长激素的分泌，进而影响到身高，而恰恰2岁前和青春期是长高的黄金时段。

        2、影响体重

        很多妈妈觉得睡多了会变成小胖子，但事实恰好相反，睡眠过少的孩子反而容易超重。这是因为当人吃饱之后，身体会分泌荷尔蒙瘦素，这种荷尔蒙会告诉大脑：差不多了，别吃了。但是当孩子睡眠过少的时候，这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制，身体误以为没吃饱而吃掉过多的食物，从而导致超重。

        佛罗里达大学和布朗大学 Alpert 医学院的不同研究都显示出，针对肥胖儿童的减肥方法中，增加睡眠是非常有效的一种，无论是针对学龄前儿童还是小学生，改善睡眠情况之后，控制摄入热量和体重下降情况都有了较明显的改进。

        3、影响智力

        英国一研究小组对1万名3、5、7岁儿童的就寝时间以及从其家长、教师处获得问题行为等进行了统计分析。根据结果显示，与每天准点就寝的儿童相比，就寝时间无规律或就寝较晚的儿童具有多动、异常行动、朋友间矛盾以及感情控制困难的人数更多。

        孩子应该几点睡？

        美国睡眠医学协会建议，学龄前孩子每晚的睡眠时间不能少于11个小时。建议孩子最好在20：30前就上床，早上7点以后再起床。

        如何让孩子不晚睡？

        没有天生晚睡的孩子，只有纵容孩子晚睡的家长。让孩子不晚睡，这里有几点小建议，希望对大家有用。

        1、到点就必须睡

        不要觉得孩子累了就自然会睡，晚点睡也没关系。其实不然！很多时候，孩子过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。所以，父母们应该坚持原则：规定了睡眠时间，那么到点就必须上床睡觉。

        2、建立睡前程序

        睡前1小时不要让孩子看电视、玩电脑、用手机等。也不要让他们玩让大脑特别兴奋的游戏，避免因为兴奋难以入睡。同时建议：为孩子设计一个睡觉仪式，比如洗个澡、讲个故事或者唱首儿歌，每天做完这件事情以后，就是该上床睡觉了。

        坚持实行，孩子逐渐会养成条件反射，到点就知道自己该睡觉了。

        3、控制白天的午睡时间

        我们很提倡午睡小憩，这是因为孩子的大脑会在上午玩耍的过程慢慢升温，其升高的温度有过热的趋势，为了避免孩子的脑部太热，就需要利用午睡让脑部休息。

        但一般学龄前的孩子中午睡1-2小时即可，不要让孩子睡三四个小时，这会直接影响晚上的休息。